כאבי גב תחתון: סיבות, טיפולי פיזיותרפיה ומה אפשר לעשות כבר היום

כאבי גב תחתון הם אחת מהתלונות השכיחות ביותר בקרב האוכלוסייה הבוגרת בישראל. כ-80% מהאנשים יחוו כאב גב תחתון בשלב כלשהו בחיים. בין אם מדובר בכאב חד שהופיע לפתע, או תחושת נוקשות שמלווה אתכם כבר חודשים – כדאי להבין מה הגורמים האפשריים, איך פיזיותרפיה יכולה לעזור, ומה אפשר להתחיל לעשות כבר עכשיו כדי להרגיש טוב יותר.

מה גורם לכאבי גב תחתון?

כאבי גב תחתון יכולים לנבוע ממגוון רחב של גורמים:

• עומס יתר על השרירים והמפרקים, למשל בעבודה פיזית או בישיבה ממושכת מול מחשב.

• תנועה לא נכונה או הרמת משקל כבד ללא הכנה מוקדמת.

• שינויים ניווניים בעמוד השדרה – תהליך טבעי שמתגבר עם הגיל.

• פריצת דיסק או בלט דיסק – כאשר הלחץ בין החוליות משפיע על העצבים.

• חולשת שרירי ליבה, במיוחד אצל אנשים שלא שומרים על כושר גופני.

• מתח נפשי – כן, גם סטרס יכול להשפיע ישירות על שרירי הגב.

מתי כדאי לפנות לפיזיותרפיסט?

אם הכאב נמשך יותר משבועיים, מקרין לרגליים, מלווה בהירדמות או חולשה – חשוב להגיע לאבחון מקצועי.

כפיזיותרפיסט מוסמך, אני רואה מדי יום איך טיפול נכון, מותאם אישית, מוביל לשיפור מהיר ולחזרה לתפקוד מלא. האבחון כולל בדיקה גופנית, תשאול מעמיק, ולעיתים גם בדיקות דימות (MRI/CT) לפי הצורך.

איך פיזיותרפיה יכולה לעזור?

הטיפול הפיזיותרפי לכאבי גב תחתון מבוסס על גישה מדעית ומותאם לכל אדם באופן אישי. הוא כולל:

• שחרור שרירים תפוסים וטכניקות ידניות לשיפור תנועתיות.

• תרגילים לחיזוק שרירי הליבה והגב.

• שיפור יציבה והדרכה לישיבה ועמידה נכונה.

• הפחתת כאב באמצעות מכשור ייעודי או דיקור מערבי.

• הדרכה לשמירה על תנועה נכונה ביומיום כדי למנוע חזרת הכאב.

5 דברים שאפשר לעשות כבר היום בבית:

1. להתחיל לזוז – בעדינות: הליכה יומיומית של 15–30 דקות יכולה לעשות פלאים.

2. לשים לב לישיבה ממושכת: כל חצי שעה, לקום, להתמתח ולשחרר את הגב.

3. לחזק את שרירי הבטן והגב – בתרגילים פשוטים (אפשר לקבל הדרכה מקצועית).

4. להניח קרח או חום – לפי מה שמקל על הכאב (לרוב חום מרגיע).

5. לא להזניח את הכאב – ככל שמטפלים מוקדם יותר, כך הסיכוי לחזרה לתפקוד מלא גבוה יותר.

6. 
   

שאלות נפוצות

האם כאבי גב תחתון יכולים לעבור לבד? כן, לעיתים הכאב חולף תוך מספר ימים. עם זאת, חזרה חוזרת של כאב מחייבת טיפול מקצועי.

האם כדאי לנוח או לזוז? תנועה עדינה לרוב עדיפה על מנוחה ממושכת, כדי לא ליצור נוקשות נוספת בגב.

האם פיזיותרפיה באמת עוזרת? בהחלט. מחקרים מראים שתרגול מונחה וטיפול פיזיותרפי יכולים להפחית כאב, לשפר תפקוד ולמנוע חזרה של הבעיה.

לסיכום – לא חייבים לחיות עם כאב

כאבי גב תחתון הם נפוצים, אבל הם לא גזירת גורל. טיפול נכון, הדרכה מותאמת ושינוי קל בהרגלים היומיומיים – יכולים לעשות את כל ההבדל.

✅ בואו נתחיל בתהליך הריפוי ונשפר את האיכות החיים שלכם!

📞קבע/י פגישה לאבחון וטיפול מקצועי!

למידע נוסף וקביעת תור